Марина Матвеева, часть статьи из газеты: АиФ. Здоровье №42. 84% россиян заботятся о своем здоровье

Ученые все чаще говорят о том, что сегодня человек нуждается в защите от той окружающей среды, которую он создал. Неблагоприятная экология, малоподвижный образ жизни, неправильное питание – все это подрывает наше здоровье.

Об этом мы беседуем с доктором медицинских наук, профессором кафедры нервных болезней Первого МГМУ имени И. М. Сеченова, директором Ассоциации междисциплинарной медицины Алексеем Даниловым.

– Развитие большинства заболеваний на 20% зависит от генетики, а на 80% – от нашего образа жизни, то есть от того, в каких условиях мы живем, что едим, чем занимаемся. Скажем, если человек генетически запрограммирован на то, чтобы заболеть слабоумием в 70 лет, а он будет выпивать больше, чем можно, вести скучный, малоподвижный образ жизни, его заболевание может начаться и в 55 лет. А если он будет активен физически, станет изучать языки, слушать приятную музыку, он этим отсрочит дебют заболевания или смягчит проявления болезни. Поведение человека, его образ мысли корректируют генетику.

– Еще один любопытный факт я прочитала в материалах проекта вашей Ассоциации «Экология мозга»: что можно избежать 30% серьезных заболеваний, если снизить негативную нагрузку окружающей среды на мозг. Как это сделать?

– Например, изменив стиль питания. Правильное питание, физическая активность и тренировка ума – золотое трио, которое защищает нас от болезней мозга.

– А какая самая полезная еда для мозга?

– Для мозга хороши овощи и фрукты, злаки, рыба… Хорошо есть сезонные фрукты и те, что произрастают на территории, где вы проживаете. Идея собственной грядки на даче – замечательная. Это и физическая активность, и эстетическое удовольствие, и натуральные продукты. Только работа на даче не должна превращаться в рабство. Она должна доставлять удовольствие. Тогда это будет профилактикой инсульта, инфаркта и депрессии.

Вообще, питание – это и наш друг, и враг. Две чашки кофе в день защищают нас от депрессии, помогают концентрировать внимание, улучшают настроение, а 10 чашек приводят к раздражительности… Один бокал сухого вина в день снижает риск инсульта, а алкоголь в больших дозах этот риск, наоборот, повышает. Тут очень важно чувство меры.

– А что из факторов окружающей среды плохо влияет на наш мозг?

– Мрачная обстановка, например. Черная мебель.

Большое влияние на наше настроение и на здоровье оказывает наше окружение, и в прямом, и в переносном смысле. В медицине появилось новое направление – нейроэстетика. Она изучает, что происходит в мозге человека, когда он встречается с прекрасным. Если человек смотрит на красивую картину, слушает красивую музыку, в мозге выделяются эндорфины – вещества, которые подавляют тревогу, депрессию, боль. А если у человека вид из окна на помойку, если он постоянно слушает какофонию или как кто-то сверлит стены в полдевятого утра в воскресенье, эти неэстетические воздействия способствуют появлению различных психических заболеваний.

Важно правильно распределять труд и отдых. Ученые доказали, что люди, которые отдыхают 2 раза в год, успевают сделать больше, чем их коллеги, которые трудятся без отпусков. Правильный режим труда и отдыха повышает эффективность работы. Можно не допустить болезни сердца, если уделять хотя бы 15 минут в день прогулкам по парку, дыханию по методу Цигун, например. Эта восточная практика позволяет регулировать артериальное давление без лекарств.

– А что вы скажете о техногенных нагрузках на организм?

– Если человек хотя бы на 3–4 дня выключает мобильник и компьютер и идет в лес, это защищает его от болезней. Сейчас в Японии даже появился такой метод лечения – лесотерапия. И в дорогих клиниках Германии так лечат: пациентов сажают в машину и вывозят в лес. Больные сначала в недоумении: они заплатили большие деньги, а им говорят – гуляйте! Но до прогулки и после нее они выполняют тесты, которые показывают, что умственная активность по возвращении повышается у них в 2 раза, лучше, чем от самых современных антидепрессантов.

У нас в стране много лесов и лугов, и прогулки по ним – эффективное и доступное лекарство.

– От какого неблагоприятного влияния окружающей среды наш мозг страдает больше всего?

– От пессимистического взгляда на жизнь, от скуки. Жизнь, наполненная смыслом, защищает нас от многих болезней. Известно, что в ситуации землетрясения или каких-то других катаклизмов пост­стрессовый синдром возникает чаще у тех, кто спасал «свою шкуру», по сравнению с теми, кто спасал других людей.

В нас заложена программа заботы о близких. И если человек следует этой программе, он защищает прежде всего себя. Корысть, обида, злоба – факторы, способ­ствующие появлению онкозаболеваний, инфаркта, артериальной гипертонии. Доброта, теплота, любовь – защищают от болезней. Чтобы творить благо, не обязательно тратить миллионы. Вы можете словом помочь человеку, поздороваться первым… Этим вы душу свою лечите, мозг свой защищаете от разрушения.

…Поездка в лес, посещение театра, красивые слова, красивая музыка… Окружите себя прекрасным, все это стоит не дорого, но защищает наш мозг и одновременно делает жизнь приятной.